日期：2023 年 11 月 9 日
来源：伦敦大学学院
概括：最新研究表明，每天进行几分钟的适度运动来代替久坐，可以明显改善心脏健康。
该研究由英国心脏基金会 (BHF) 支持并发表在《欧洲心脏杂志》上，首次评估全天 24 小时不同运动模式与心脏健康的关系。这是国际前瞻性身体活动、坐姿和睡眠 (ProPASS) 联盟提出的第一个证据。
心血管疾病是指所有心脏和循环系统疾病，是全球第一大死因。2021 年，三分之一的死亡（2050 万人）由其造成，其中冠心病是最大的杀手。自 1997 年以来，全世界患有心血管疾病的人数增加了一倍，并且预计还会进一步增加。
在这项研究中，伦敦大学学院的研究人员分析了六项研究的数据，涉及来自五个国家的 15,246 人，以了解全天的运动行为与心脏健康的关系（通过六个常见指标*进行测量）。每位参与者都使用大腿上的可穿戴设备来测量他们全天 24 小时的活动，并测量他们的心脏健康状况。
研究人员确定了构成一天 24 小时典型行为的层次结构，其中进行中等强度的活动对心脏健康最有利，其次是轻度活动、站立和睡眠，而久坐行为会产生不利影响。
研究小组模拟了如果一个人在一周内每天改变不同程度的一种行为会发生什么，以便估计每种情况对心脏健康的影响。当取代久坐行为时，只要进行五分钟的中等强度活动即可对心脏健康产生显着影响。
例如，对于平均 BMI 为 26.5 的 54 岁女性来说，30 分钟的变化会导致 BMI 下降 0.64，相差 2.4%。用适度或剧烈的运动代替每天 30 分钟的坐着或躺着的时间，也可以使腰围减少 2.5 厘米（2.7%），或糖化血红蛋白减少 1.33 mmol/mol（3.6%）。
来自伦敦大学学院外科与介入科学研究所以及运动、锻炼与健康研究所的这项研究的第一作者 Jo Blodgett 博士说：“我们研究的最大收获是，虽然运动方式的微小改变可以对心脏产生积极影响健康、运动强度很重要。我们观察到的最有益的改变是用中等至剧烈的活动（可以是跑步、快步走或爬楼梯）取代坐着，基本上是任何可以提高心率并促进呼吸的活动更快，甚至一两分钟。”
研究人员指出，虽然花时间进行剧烈活动是改善心脏健康的最快方法，但有一些方法对各种能力的人都有益——只是活动强度越低，需要的时间就越长。开始获得切实的好处。例如，每天使用站立式办公桌几个小时而不是坐式办公桌，这是一种相对较长时间的改变，但也可以相当容易地融入到日常工作中，因为它不需要任何时间承诺。
研究还发现，那些最不活跃的人从久坐行为转变为更活跃的行为中获得了最大的好处。
查尔斯·帕金斯中心和悉尼大学医学与健康学院的这项研究的联合高级作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示：“ProPASS 联盟的一个关键创新点是使用可穿戴设备，可以更好地区分不同类型的身体状况。活动和姿势，使我们能够更精确地估计即使是细微的变化对健康的影响。”
尽管这些发现无法推断运动行为与心血管结果之间的因果关系，但它们提供了越来越多的证据，证明 24 小时内中度至剧烈的体力活动与体脂指标的改善有关。进一步的长期研究对于更好地了解运动与心血管结果之间的关联至关重要。
伦敦大学学院外科与介入科学研究所以及运动、锻炼与健康研究所的这项研究的联合高级作者马克·哈默教授表示：“尽管变得更加活跃有利于心脏健康这一点并不奇怪，但这项研究的新进展“这项研究正在考虑全天 24 小时内的一系列行为。这种方法将使我们最终能够提供个性化的建议，让人们以适合他们的方式更加活跃。”
英国心脏基金会医学副主任詹姆斯·莱珀 (James Leiper) 表示：“我们已经知道，锻炼对心血管健康有真正的好处，这项令人鼓舞的研究表明，对日常生活进行微小调整可以降低心脏病发作或心脏病发作的几率。这项研究表明，用几分钟的适度活动代替哪怕是几分钟的坐姿，也可以改善您的体重指数、胆固醇、腰围，并且对身体有更多好处。
“保持活跃并不总是那么容易，重要的是做出可以长期坚持并且喜欢的改变——任何能让你心率加快的事情都会有所帮助。结合‘活动零食’，比如边走路边散步。接听电话，或者设置闹钟每小时起床做一些星跳，都是开始在一天中进行活动的好方法，让您养成健康、积极的生活方式的习惯。”
这项研究由英国心脏基金会资助。
*这些研究是前瞻性身体活动、坐姿和睡眠 (ProPASS) 联盟的一部分。心脏健康状况通过六项指标进行衡量：体重指数 (BMI)、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白与总胆固醇的比率、甘油三酯和糖化血红蛋白 (HbA1c)。
